von Christian Duque
Beim Bodybuilding geht es darum, den idealen Körperbau zu schaffen. Sie können keine großen Arme und keine Brust haben. Sie können keinen erheblichen Oberkörper haben, der auf Zahnstocher steht. Sie können letztendlich alles tun, was Sie wollen, aber wenn Sie aber einen Look wie das der goldenen Ära des Sports kreieren, müssen Sie Symmetrie haben. Möglicherweise müssen Sie nicht über den Fluss verfügen, der erforderlich ist, um auf nationaler Ebene als Amateur oder unter der Elite -Ebene der Pro -Bodybuilder zu konkurrieren, aber Sie müssen ein Gleichgewicht haben – das ist es, was Bodybuilder von passenden Menschen trennt.
Dieser Restbetrag hat einen Preis. Beim Kauf, um einen symmetrischen Körperbau aufzubauen, muss ein Lifter seine Zeit im Fitnessstudio berücksichtigen und einen Spielplan (oder einen Split) erstellen. Wenn Lifter nicht jede Woche einen Plan hatten, könnten sie der Spontanität zum Opfer fallen. An diesem Ansatz ist nichts auszusetzen, nur dass es eine Versuchung gibt, lustige BodyParts wie Brust und Arme zu übertreffen, während andere Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Schultern untergeht. Die Wahrheit ist, wenn viele Menschen jeden Tag Brust, Arme und Bauchmuskeln trainieren könnten, würden sie nicht wie Bodybuilder aussehen.
Eine Spaltung zu haben ist der Schlüssel; Es hält Lifter zur Rechenschaft. Davon abgesehen, während zurück und die Beine in den sozialen Medien nicht so groß sind und es nur sehr wenige Mainstream -Leute darum kümmern, wie sehr eine Person hocken oder ziehen kann, machen sie Spaß für Menschen, die PRs durchbrechen und große Zahlen aufstellen. Darüber hinaus gibt es zwischen allen zahlreichen Accessoires, von Gürteln über Gurte bis hin zu Beinpackungen und mehr, zahlreiche Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass der Athlet nicht verletzt wird. Das Gleiche gilt nicht über Schultern.
Während hervorragende Delts den endgültigen Aufbau eines großartigen Körpers verleiht, gehören die Schultern zu den verletzendsten Muskeln aller. Viele der Verletzungen, von denen ich auf den Baords und durch Interviews höre, beinhalten eine Art von Verletzungen – insbesondere Rotatorenmanschetten. Einige Männer können sich sogar mit minimalem Gewicht verletzen, aber ihr Bewegungsbereich könnte Sporting CP Heimtrikot ausgeschaltet sein. Andere könnten sich verletzen, die Stange zu Wind auf Bankdrücken zu halten. Das Fazit ist, dass es ein wachsendes Lager gibt, das glaubt, dass Lifter aus der alten Schulbar und der Dumbbell -Annahme von Bewegungen vermeiden sollten. Die Risiken überwiegen bei weitem die Vorteile, und obwohl es mit Netzverfahren für Verletzungen zur Verfügung stehen, sind viele Menschen danach einfach nie gleich. Aus diesem Grund würden zahlreiche Menschen im Fitnessstudio lieber Verletzungen ansehen, als sie operativ anzusprechen.
Die große Frage ist also, dass Sie mit Maschinen die gleichen Gewinne erzielen können wie mit Langhanteln und Hanteln? Puriisten sind gegen zahlreiche Maschinen, weil sie das Gefühl haben, dass sie viel von wesentlichem Training machen. Während der Lifter möglicherweise noch schwer hebt, erledigen die Maschinen die gesamte Ausgleichs- und Stabilitätsarbeit. Aus diesem Grund sehen Sie selten erfahrene Sportler basierende Athleten, die in einer Smith-Maschine hockt oder auf der Bank hockt. Zahlreiche Ausnahme machen mit der Tatsache, dass 45 -Pfund -Bar mit nur einem Finger bewegt werden kann.
Ist die Bar wirklich 45 Pfund, wenn es so Licht ist? Es mag nicht sein, aber Bodybuilder sind auch keine Anträge. Basis basierende Athleten sind besessen davon, stark zu sein, aber sie werden nicht darauf gewertet. Aber was ist, wenn wir nicht über Konkurrenten sprechen? Was ist, wenn wir über Menschen sprechen, die einfach den Bodybuilder aussehen wollen?
Das Gleiche gilt auch für sie. Es besteht keine Korrelation zwischen schwerem Heben und Schaffung eines ästhetischen Körperbaues. Die Hauptidee besteht darin, den Muskel zu stimulieren und eine gute Diät zu essen. Müssen Sie ein Auto heben, um runde Pecs, Kackdelts und gute Arme zu haben? Ich würde nein sagen. Die Wahrheit ist, dass Maschinen das Muskelgewebe genauso gut abbauen, was das Verletzungsrisiko verringert. Wenn es sich um Schultern handelt, gibt es zahlreiche Übungen der alten Schule, die einfach Egos mästen, aber nicht unbedingt viel tun, um das gewünschte Aussehen zu erzeugen.
Nehmen Sie zum Beispiel hinter den Halspressen. Während diese in Bildern und Videos von früheren Tags großartig aussahen, sind sie praktisch eine Garantie für Einstellung und Nackenverletzungen. Die barbarischen Brüder liebten es, diese zu tun. Sie würden in einigen Fällen 315 225 machen und gelegentlich bis zu 405. können Sie im Maillots Wolverhampton Wanderers 315 auch bei 315 mit einer Langhantel mit einem tollen Spotter mit 30, 35 oder 40 Jahren tun? Vielleicht könnten die Leute mit solch bedeutungslosen Kraftwerken in der High School und/oder im College davonkommen, aber mit zunehmendem Alter werden wir viel anfälliger für Verletzungen, und die Heilung wird viel schwieriger. Was ist der Vorteil, bei dieser Übung stark zu sein?
Eine weitere Übung, die ein hohes Verletzungsrisiko darstellt, sind militärische Pressen. Dies sind rein Ego -Aufzüge. Sie sind schädlich, um in einem überfüllten Fitnessstudio auszuführen. Der Lifter darf sich nicht auf explosive Stärke oder Dynamik verlassen, und der Rep -Bereich muss gründlich untersucht werden. Wenn sich der Lifter nicht in einer olympischen Trainingseinrichtung befindet, können er nicht einfach eine Bar mit 135, 225 oder mehr zulassen, einfach zu Boden fallen. Das Ziel wird nicht nur das ZielRoy durch den Boden, es könnte andere verletzen und es könnte den Lifter leicht verletzen. Was noch schlimmer ist, der Lifter könnte verletzt werden und es nicht einmal weiß. Es ist einfach nicht erforderlich, hinter den Halspressen oder stehenden Militärpressen zu sitzen. Trotzdem machen sie immer noch Tonnen von Menschen.
Hanteln sind nicht viel sicherer als gerade Bars. Niemand ist auf beiden Seiten gleich stark. Viele Menschen sind auf ihrer dominanten Seite stärker (z. B. ihre Schreibseite). Es ist praktisch unbekannt, jemanden zu finden, der gleich stark ist wie sein Bestes – oder umgekehrt. Eine Seite drückt oder zieht immer viel mehr als die andere. Dies, gekoppelt, mit Haltung und Bewegungsbereich könnte zur Sicherheit oder Gefahr eines Aufzugs beitragen.
Maschinen balancieren für Sie, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Wenn es sich um Schultern handelt, die bereits viel anfälliger für Verletzungen sind, ist es weitaus sinnvoller, Maschinen und Kabelfernseher über Hanteln und Langhanteln zu verwenden. Liverpool FC Heimtrikot Pressen können mit Maschinen erreicht werden, die in Ordnung sowie Fliegen und Erhöhungen. Sobald ein Lifter auf einer Maschine ist, gibt es weniger Versuchung, schwerer als nötig zu werden.
Die Tatsache, dass sich jemand standardmäßig auf einer Maschine befindet, nimmt einen großartigen Scheinwerfer auf sie. Niemand, der sich auf einem Gerät befindet, sucht nach Aufmerksamkeit. Daher muss weniger wie ein Monster heben. Diese ganze Denkweise ist kein dringendes Problem mehr. Ehrlich gesagt ist diese Mentalität der wahre Schuldige bei Verletzungen. Das Wesentliche für das Gehen ins Fitnessstudio ist die Arbeit, die für den Aufbau erforderlich ist. Das Auftreten sollte den Höhepunkt aller Bemühungen erreichen. Das ist es, was das Bräunen am Pool, das Spazieren des Strandes und/oder das Schlagen in das Einkaufszentrum dreht. Ich kann Ihnen versichern, niemand kümmert sich darum, wie stark Sie im Fitnessstudio sind. Dennoch leben viele Menschen für den Tag, an dem das gesamte Fitnessstudio auf ihre Kraftwerte fixiert ist. Es ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Die Wahrheit ist, ich habe zahlreiche Athleten gesehen, die atemberaubende Körper gebaut haben – alles auf Maschinen. Ich habe Männer gesehen, die wie überlebensgroße Freaks aussehen, die ausschließlich bei Planet Fitness trainieren.
Schauen Sie sich auch einige der am besten gebauten Gefängniskörper an. Diese Männer haben keine völlig freien Gewichte, geschweige denn Maschinen. Zahlreiche von ihnen trainieren mit ihrem eigenen Körpergewicht, Handtüchern und Sandsäcken. Sie haben keinen Zugang zu großartigem Essen oder exotischen Nahrungsergänzungsmitteln, aber irgendwie machen sie es möglich. Aber nimm mein Wort nicht dafür. Gehen Sie auf YouTube und schauen Sie sich an, was einige Männer in der Lage sind, während er verschlossen zu sein. Gehen Sie auch überall in jede Planet -Fitness, und Sie können einige ziemlich herausragende Körperschaften sehen. Daher kann es nicht nur getan werden, es ist auch die ganze Zeit getan.
Das Fazit für ein gutes Training besteht darin, das Muskel zu erraten, sich zu erraten und verschiedene Techniken anzuwenden (z. B. hohe Intensität, hohes Volumen, Ruhe/Pause und Training bis zum Scheitern). Ich persönlich glaube, dass diese Ziele durch Einbeziehung von Maschinen und/oder abhängig von ihnen exklusiv erreicht werden können.
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